Как сжечь висцеральный жир

Как сжечь висцеральный жир

Живот постепенно растет, но беременности точно нет? Виной этому висцеральный жир, который не только портит фигуру, но и наносит вред здоровью. От него необходимо избавляться, и мы подскажем, как это сделать.

1. Избегай трансжиров

Жиры бывают разные: одни очень полезны для организма, другие опасны. Последними являются так называемые трансжиры. Их изобрел человек, в природе они не существуют. Но производители используют их для упрощения и удешевления изготовления продуктов питания. Конечно, более низкая цена радует покупателей, но в итоге они расплачиваются своим здоровьем.

Если детально изучить висцеральный жир человека, то в нем будет относительно много трансжиров. Ученые уже обнаружили прямую взаимосвязь: чем больше трансжиров человек потребляет, тем больше у него висцерального жира.

Вывод очевиден: этот опасный вид жира следует полностью исключить из своего рациона. То есть отказаться от жареной, приготовленной во фритюре пищи, а также переработанных продуктов. Только в них встречаются трансжиры.

2. Ограничь потребление алкоголя

Алкоголь является злейшим врагом здоровья. Но какое отношение имеют спиртные напитки к образованию висцерального жира?

Печень участвует в появлении этого типа жира и также перерабатывает алкоголь. Чем больше человек потребляет спиртного, тем хуже работает печень. Ее функции постепенно нарушаются, все силы приходится бросать на расщепление алкоголя. А если к этому добавляется плохое питание, то печень постоянно пребывает в стрессе и работает на пределе возможностей. Это «развязывает руки» висцеральному жиру, и он начинает накапливаться в области живота.

3. Ешь белок вместо сахара

В твоем рационе обязательно должны присутствовать полезные жиры и белки. Вместе они создают очень полезное сочетание. К тому же, они хорошо насыщают, поэтому съесть небольшой кусок мяса или сыра — прекрасная идея!

Наблюдения ученых доказали, что у людей, которые едят больше белковой пищи, мало висцерального жира. Возможно, потому что при незначительном потреблении протеина человек автоматически съедает больше сахара и углеводов. Они как раз провоцируют увеличение массы висцерального жира.

Чтобы не соблазняться вредными продуктами, ешь больше источников протеина: рыбу, мясо, яйца, орехи, сыр, молочные продукты.

4. Занимайся силовой тренировкой

Вес уходит не только с помощью коррекции питания. Спорт и движение — еще один важный аспект, влияющий на здоровье и тело человека. Для сжигания жира хорошо подходят виды физической активности, связанные с подъемом веса. Давно известно, что силовая тренировка очень эффективна в избавлении от висцерального жира. Но заниматься ею лучше в фитнес-студии под контролем инструктора, который покажет правильную технику выполнения и даст рекомендации.

5. Не забудь о высокоинтенсивной интервальной тренировке

Она тоже достаточно эффективна в борьбе с лишним весом и висцеральным жиром. Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это форма кардионагрузки, которая способна целенаправленно уничтожать опасный жир и оставлять «хороший». Вид тренировки не имеет большого значения. Можно заниматься: спринтерским бегом на короткие дистанции с паузами, прыжками со скакалкой, бурпи. Главный секрет состоит в том, чтобы выдержать 30 секунд, а затем 10 секунд отдохнуть. Заниматься нужно столько, сколько получается.

6. Следи за гормонами

Наверное, ты уже заметила, что с возрастом у мужчин и женщин живот становится все больше. Конечно, причиной может быть неправильное питание. Но многие забывают о гормонах. Даже если они находятся в балансе, их влияние на образование жира нельзя недооценивать.

Снижение уровня тестостерона у мужчин и тестостерона и эстрогена у женщин объясняет изменение так называемого распределения жира. Увеличение тестостерона (через гормональную терапию или естественным путем) уменьшает количество висцерального жира у мужчин. Не существует чудодейственного способа повысить уровень этого гормона в пожилом возрасте. Всё, что может сделать человек, это заниматься спортом, избегать стресс, хорошо спать и правильно питаться.

7. Осторожно, стресс!

Давно известно, что стресс — это убийца здоровья. Он влияет абсолютно на все функции организма и каждый аспект жизни. Например, из-за высокого уровня гормона стресса кортизола страдают: уровень тестостерона, сон, душевное здоровье, доля жира в теле, аппетит.

Стресс непосредственно влияет и на висцеральный жир. Когда мы нервничаем, повышается аппетит. От переживаний человек может набрать много лишнего веса за короткие сроки. Особенно подвержены различным тревогам женщины. Поэтому необходимо бороться со стрессом любыми способами, за исключением принятия алкоголя и наркотиков. Лучшее средство — это физическая активность. Список эффективных способов убрать стресс можно дополнить релаксационными мероприятиями, качественным сном, йогой и медитацией, чтением книг, путешествиями, отдыхом на природе, хобби и так далее.

Источник: www.missfit.ru

Как избавиться от висцерального жира?

Общеизвестно, что малоподвижный образ жизни, неправильное питание и гормональные нарушения приводят к накоплению лишнего веса, причем в основном за счет отложения жиров.

Информация о том, что подкожные и внутренние жировые ткани сжигаются неодинаково, пока менее распространена, однако тем, кто занимается похудением всерьез, она просто необходима.

Образование и сжигание висцерального жира: физиология процесса

Организм человека устроен таким образом, что не может существовать без жировых запасов, причем диетологи выделяют две разновидности:

• подкожный жировой слой – энергетический резерв организма, который прежде всего расходуется при нехватке калорий. При переходе на низкокалорийную диету он достаточно быстро «тает»,
• висцеральный (внутренний) жир, основное назначение которого – защита внутренних органов. Эти глубокие жировые «залежи» активно участвуют в синтезе гормонов, и избавиться от них намного сложнее.

Висцеральные жировые клетки обладают способностью замедлять метаболизм, что еще больше стимулирует их образование. Кроме того, чем больше запас висцерального жира, тем более «стойкими» становятся запасы жира подкожного.

Запускается механизм ожирения, повышается риск развития сердечнососудистых заболеваний и диабета.

Еще один «генератор» формирования жировых запасов – это гормон кортизол, который активно вырабатывается при стрессе. Особенно этот процесс выражен у женщин, склонных «заедать» проблемы.

Медицинская статистика подтверждает, что у людей с долей висцерального жира в организме более 15% значительно чаще возникают онкологические заболевания.

Спорт – наш лучший помощник

Для сжигания висцерального жира важна не только диета, но и правильно подобранные силовые нагрузки. Хороший результат дают занятия на кардиотренажерах, бег и аэробика.

За счет занятий спортом в областях скопления жировой ткани улучшается кровоток, и организм получает такую возможность, как сжечь эти запасы.

Скажи «нет» сладостям, трансжирам и аллергенам!

Среди рекомендаций как убрать висцеральный жир центральное место занимает переход к правильному питанию. Образованию висцеральных отложений способствует жирная и сладкая пища, а также недостаток в рационе белка.

Специалисты, занятые решением вопроса о том, как избавиться от висцерального жира, советуют особое внимание обратить на присутствие в пище аллергенов. Причем совершенно необязательно, что какой-то продукт вызывает классическую картину пищевой аллергии.

Некоторые продукты ваш организм воспринимает как инородные, при этом они не просто не усваиваются, а еще и способствую развитию ожирения. Если исключить их из рациона, вы не только узнаете, как избавиться от висцерального жира, но и заметно улучшите общее состояние организма.

Как убрать висцеральный жир: задайте вопрос специалисту

Как вы уже поняли, самостоятельными усилиями избавиться от внутренних жировых отложений непросто, в особенности если речь идет не о нескольких лишних килограммах, а о лечении ожирения.

В Центре Эстетической медицины SlimClinic вы можете получить консультацию опытного диетолога, который поможет перейти к правильному рациону питания, способствующему удалению висцерального жира.

Кроме того, у нас можно сделать иммуноферментный анализ и выявить вещества, провоцирующие возникновение излишних жировых запасов в вашем организме.

Источник: www.slimclinic.ru

Как избавиться от висцерального жира?

Начну с того, что висцеральный жир – это не только лишний жир в области живота у женщин и мужчин!

Что это такое?

Практически все думают, что, если они похудеют, то решат проблему. В связи с этим дам несколько тезисов, чтобы у вас появилась полная картина, что такое висцеральный жир:

1. Висцеральный жир есть у всех! Это внутренний, глубокий жир, который окружает все наши органы, с целью защиты, их амортизации, и питания в экстренных случаях.
2. Даже у худых людей может быть избыток этого жира.
3. Лишний внутренний жир вокруг органов может привести к проблемам с печень, заболеваниям сердца, кишечника, мозга и вызвать артериальное давление, сахарный диабет 2-го типа, риску заболеть раком толстой кишки и другим онко заболеваниям.
4. Излишнее количество висцерального жира, вместе с ожирением приводит к диагнозу – метаболический синдром.
5. Этот вид жира также может привести к ожирению печени.

Вот так, на диагностике можно увидеть висцеральный жир по всему телу:

Теперь, Вы лучше понимаете всю важность избавиться от этого жира.

Также Вы должны знать, существует поверхностный жир, который находится под кожей, его можно легко увидеть и, который также портит внешний вид.

Висцеральный жир у женщин

После менопаузы у женщины сильно возрастает риск набирать внутренний жир в больших количествах.

Висцеральный жир у мужчин

Так называемый «пивной живот» у мужчин – это тоже накопление висцерального жира.

Если у человека нет нарушений на уровне эндокринной системы, то висцеральный жир будет уходить вместе с подкожным.

Норма висцерального жира в организме:

У женщин: объем талии должен быть меньше 80 см.

У мужчин: объем талии не должен превышать 95 см.

Чтобы узнать в норме ли у вас внутренний жир или нет, до недавнего времени необходимо было сделать компьютерную томографию или МРТ. Сегодня это можно сделать на специальных весах-анализаторах состава тела во многих фитнес-клубах.

А сейчас я предлагаю вам посмотреть конференцию врача, где она подробно рассказывает о проблеме висцерального жира:

Как избавиться от висцерального жира (в том числе, на животе)?

У вас есть 2 варианта — сложный и простой. Выберите тот, который ближе вам. Начну со сложного, а потом расскажу о простом ))

Давайте разделим этот вопрос на два, с двумя разными целями:

1. Убрать висцеральный жир на животе. Здесь, как женщины, так и мужчины больше думают о красоте.
2. Избавиться от внутреннего жира в организме в целом. Здесь человек больше думает о своем здоровье, потому что понимает, что для него это может быть угрозой для жизни или риском заболеть какой-то серьезной болезнью.

И для первой и для второй цели важно улучшить метаболические процессы. В первую очередь пересмотрите свое питание.

Ежедневно в вашем рационе должны быть белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4.

Не пропускайте завтрак! Если вы не едите, думая, что так вы быстрее похудеете, вы ошибаетесь в своем выводе. Так организм испытывает стресс и еще больше набирает вес.

Доказано, что люди, которые съедают 10 гр. клетчатки в день, медленнее набирают вес. А если вводят в свой рацион, то быстрее худеют.

Также доказано, что висцеральный жир откладывается из-за жировой инфильтрации печени, а это происходит тогда, когда в рационе питания отсутствует белок. Минимум в день вы должны съедать 100 гр.

Ешьте белок со сложными жирами, которые долго усваиваются. Так они не будут откладываться в области талии.

Если ваша цель убрать живот, то знайте, аэробные упражнения (бег, велосипед) будут гораздо более эффективны, чем даже диета. То есть это тот случай, когда отсидеться не получиться.

Больше спите и избегайте стрессов. Стрессы способствуют увеличению внутреннего жира – это защитные функции организма, мы просто так устроены физиологически.

Вроде все просто, я из своей практики я понимаю, что, скорее всего, вы не начнете сейчас бегать, и с диетой возникнут проблемы, особенно, если вы очень занятой человек. Выход есть!

Простое решение сжечь висцеральный жир и избавиться от живота в домашних условиях:

Результаты исследований показали, что даже, если вы не будете делать никаких физических упражнений, а только пить Ageless, количество висцерального жира (на фото красного цвета) будет снижаться:

Единственный продукт в мире, который направлен на сжигание внутреннего жира – XALO Ageless. Этот продукт запустит и метаболические процессы, и регенерацию на клеточном уровне всего организма. Именно поэтому его называют эликсиром молодости.

И добавьте к своему питанию Белок и Клетчатку FAVAO.

Каким бы занятым человеком Вы не были, все что вам нужно сделать — это развести продукт в воде и выпить его.

Источник: www.elenasemeniuk.com

Как эффективно избавиться от висцерального жира

Как распознать висцеральный жир в организме?

Висцеральный жир сосредотачивается в области брюшной полости и распределяется вокруг печени, сердца, сосудов и т.д. Как же распознать внутреннее ожирение? Прежде всего, следует измерить талию, ее объем. В случае если объем талии не превышает общепринятые нормы, волноваться не о чем. Так, для женщин нормой является 88 сантиметров, для мужчин – до 94 сантиметров.

Далее нужно рассчитать коэффициент. Для этого потребуется замерить бедра, талию и поделить окружность талии на окружность бедер. Коэффициент, который Вы получите, будет указывать на отклонение от положительной нормы. У женщин это более 0,88, а у мужчин – более 0,95.

Чтобы избежать таких последствий избытка висцерального жира, следует предпринять определенные меры, о которых пойдет речь далее.

Отличие висцерального и подкожного жиров

Наличие подкожного жира – необходимость для нашего организма, он:

• обеспечивает энергетическими запасами,
• дает нам тепло, когда холодно,
• поставляет энергию для жизненных процессов.

Однако когда запасы подкожного жира наполнены, организм начинает откладывать его в другие места, например, вокруг внутренних органов.

Этот жир и называют висцеральным. Он может окружать:

При его наличии начинает перекрываться здоровое кровообращение и ухудшается лимфоотток от внутренних органов. Их функционирование нарушается.

Как избавиться от висцерального жира?

Если опытным путем Вы установили у себя наличие висцерального жира, то от него нужно избавляться, пока он не начал вредить Вашему организму. Вот несколько способов, которые помогут Вам в этом нелегком деле:

1. Пейте как можно больше воды – она помогает выводить токсины из организма и растворяет все жиры.

1. Внутренний жир можно сжигать при помощи физкультуры– качайте пресс, бегайте, крутите хула-хуп. Также довольно эффективны: плаванье и езда на велосипеде. Учитывайте то, что лишний вес начинает сгорать лишь в том случае, если сердцебиение будет не менее 120 ударов в минуту.

1. Употребляйте меньше жиров животного происхождения, сократите количество транс-жиров в Вашем рационе. То есть старайтесь есть меньше сладких булочек, тортов, пирожных, печенья, сливочного масла и жирной свинины.

1. Не игнорируйте чувство голода, ведь именно это провоцирует накопление большого количество висцерального жира. В период соблюдения диеты голодание представляет собой сильный стрессовый фактор и по этой причине жир не расходуется организмом, а наоборот, накапливается.

1. Ограничьте употребление спиртных напитков. Когда человек пьет алкоголь, печень занята его нейтрализацией, из-за чего она не способна сжигать жир. Помимо этого спиртное повышает аппетит, вызывая чувство голода.

1. Используйте самомассаж. Это довольно простой, но действенный метод, помогающий нейтрализовать висцеральный жир в области живота. Лягте на спину и делайте круговые движения по часовой стрелке сжатым кулаком по животу.

1. Специальные релакс-процедуры также помогут сжечь внутренний жир.

Отличным вариантом являются обертывания – они нейтрализуют лишние сантиметры с боков, бедер и живота. Кроме того, благодаря этой процедуре происходит активизация обмена веществ, расщепление жировых клеток через пот, что способствует выделению лишних токсинов и воды.

1. Превратите здоровый образ жизни в привычку – старайтесь как можно больше двигаться и соблюдать правильное питание.

Источник: estet-portal.com